DICAS NUTRICIONAIS

• Diminua o consumo de alimentos não nutritivos ou ¨calorias vazias¨, tais como: doces, balas, guaraná natural, chocolates, sorvetes, bolos, refrigerantes, etc.
• Evite misturar em uma mesma refeição batata, arroz, macarrão, aipim, inhame, farinha, farofa, etc., principalmente se você tem indíces elevados de triglicerídeos no sangue ou é diabético. Lembre-se: o excesso de carboidratos no nosso organismo se transforma em um tipo de gordura (triglicerídeos).
• Retire de sua alimentação alimentos ricos em gorduras prejudiciais tais como: maionese, creme de leite, frituras em geral, manteiga, etc.
• Utilize para temperar a sua salada, azeite, de preferência extra virgem, limão e vinagre. Para temperar a comida, evite temperos industrializados como: arisco, caldo knorr, enlatados e conservas. Principalmente se você tem pressão alta, uma vez que estes produtos são ricos em sódio.
• Você pode utilizar a vontade os condimentos com ervas naturais tais como: orégano, salsa, cebolinha, pimentão, alho, cebola, etc.
• Quando utilizar margarina, dar preferência as ricas em polissaturados como: becel, ville, alpine, etc.
• Substituir o leite integral por leite desnatado (sem gordura) ou, semi desnatado (50% de gordura) e, o queijo amarelo (mussarela ou prato) pelo queijo branco.
• Dê preferência as preparações grelhadas, assadas, ensopadas ou cozidas, evitando assim as frituras.
• Utilizar a gema de ovo no máximo duas vezes por semana, não esquecendo-se das preparações que se utilizam do ovo.
• Não ingerir líquidos durante as refeições. Dar um intervalo de uma hora antes ou depois de cada refeição.
• Beber no mínimo dois litros de água ao dia, nos intervalos das refeições.
• Consumir frutas durante o dia (quatro porções), com casca e bagaço, se possível, ao invés de utiliza-las para suco pois, o teor de fibras está concentrado na fruta ¨in natura¨.
• Manter uma atividade física de sua preferência, no mínimo três vezes por semana, sob orientação de um profissional.
• Não faça nenhum tipo de regime sem consultar um médico. Lembre-se que os organismos são diferentes e reagem diferentemente aos diversos tipos de tratamentos e medicamente. O que é bom para seu amigo, pode ser muito ruim para você.